卧室用多少k的灯？
一般建议主照明使用3000k色温的白炽灯泡，因为人体在夜晚最深处的生理节律是受大脑控制的，而人脑对光刺激的反应中最重要的一部分就是判断时间（例如生物钟），判断温度（例如体温调节反射弧）和确定方位（如定向力），这些反应大多是受到下丘脑中视交叉上核（SCN）与松果体的影响，而它们的功能受光线颜色、强度、暴露时间等因素影响[1]。 使用不同的光源会改变人体激素水平和下丘脑-垂体-肾上腺轴，从而带来负面影响。 有研究显示，40w白色荧光灯照射8wk后，大鼠下丘脑中肾上腺素的含量明显升高；25w金色卤素灯照射4wek后，大鼠肾上腺素的含量出现上升趋势；但两者都未出现显著性差异[2]。另外有实验显示，连续5d将小白鼠置于黑暗环境中，血清中皮质醇含量逐渐增加，并恢复到正常水平[3]。 上述实验结果暗示，不同光源可能对下丘脑-垂体-肾上腺轴产生影响，导致体内儿茶酚胺类神经递质发生波动甚至可能产生中毒现象，而儿茶酚胺类神经递质参与应激性激素的分泌调控。
同时，这些研究也提示我们，为了保持生理节律的稳定性，避免引起体内激素水平的波动，在选择卧室灯具的时候，最好选用白炽灯（黄炽灯），并且尽量降低亮度。当然，在不影响正常使用的前提下，越暗越好。 而像题主所说的LED灯，由于其发光原理的不同，不是一种完全意义上的热光源，因此并不适宜用于卧室照明。 目前市面上有很多LED台灯，其灯光颜色就分为三种：自然光、暖光和中庸光。这里说的“冷”、“暖”其实就是指蓝光波峰的位置，也就是蓝光的峰值落在哪一段光谱段。所谓自然光就是指蓝光的峰值位置处于460nm左右；暖光灯则是把蓝光的峰值移到了400nm附近；中庸光就是把蓝光的峰值落在430nm附近。
那么，哪种灯光更适合卧室呢？ 一般来说，自然光最为合适，既能提供足够的明亮度，又不会干扰人体的生理节律。不过，自然光也有一个无法克服的缺点——眩光问题比较严重，如果直接照在人脸上会有刺眼的感觉。 所以，如果在不更换灯具的情况下，想要改善客厅的光环境，最简单有效的方式就是在桌子上或者沙发上适当摆放一些观赏植物，比如在茶几上摆上一盆绿萝，在沙发扶手上挂一串吊兰……利用植物的纤弱枝叶充当天然的滤光器，既达到了减弱炫光的目的，又有助于保持室内空气湿润，一举两得。