卧室双杆怎么练？
这个我绝对有权作答！ 作为健身教练，指导过无数会员练俯卧撑，也指导过许多人做双杠臂屈伸。 关于双杠臂屈伸这个动作，我一直认为是最能检测一个人是否真的热爱健身的指标之一。 为什么这么说呢？ 因为这个动作最难控制，也最容易出问题，对于心肺功能、核心力量，甚至肩袖肌群、三角肌的后束等都有很强的刺激作用。
在教学过程当中，我发现很多人做这个动作时，经常会有以下问题： 下坠： 在下放身体的过程中，由于重力的关系，膝盖自然会弯曲，但很多人会在下放到极限时，整个膝盖都完全弯下去，这样非常容易导致受伤； 上斜： 由于上斜姿势能够更好地发挥上肢的力量，所以有很多人在做这个动作时，习惯性地把手抬得很高，其实这样的发力是不正确的，长期如此很容易造成肩部劳损； 憋气： 我在教学员做这个动作时，曾经特别强调呼吸的重要性，一定要深呼吸，吐气要到位（可以想象自己是在把体内的浊气排出），很多新手往往会忽略这一点，直接硬撑，后果就是伤肩膀、涨胸肌。 其实，做好这个动作的关键在于正确地运用肌肉。
在做动作前，我们要先调整好自己的状态，深呼吸，吐气要到位，有意识地收缩腹部和臀部的肌肉（为了之后更好的发力）。 在正式动作过程中，我们注意不要过度后仰，保持适度的紧张感。 在下放的时候，不要完全的泄力，应该有目标地去控制下落速度，同时，在底部要短暂停顿一下，让肌肉得到更好的挤压。 在顶部的位置，要注意控制发力，千万不要盲目去追求手臂伸直，这样会容易拉伤韧带和肌肉。