卧室放什么有助于睡眠？
想要一个优质的睡眠，我们可以从两个方面来进行改变，分别是外在环境和内在心理。 从外界环境上来说，影响我们睡眠的环境因素主要有光线、温度、声音和气味等， 其中光线的影响是最重要的，因为光线的刺激会让我们大脑中的松果体产生褪黑素（一种调节睡眠的荷尔蒙），从而起到促进睡眠的作用。 所以我们睡觉的时候最好关闭卧室的灯，如果开小夜灯的话，亮度也要控制在4个勒克斯以下（1个勒克斯约等于3.5瓦的灯泡）；
除了光线之外，声音也是一个重要影响因素，特别是对于睡眠质量比较差的人，一点点噪音都会让人无法入睡。所以最好的方法就是在睡前把客厅等其他地方的电视音响都关上，如果周围特别吵的话，戴耳机听音乐也是不错的选择。
在温度的控制方面，很多人都认为睡觉关灯就可以了，其实房间的温度也会影响我们的深度睡眠时间。 如果气温过高或者过低，都会导致我们神经处于持续兴奋状态，很难进入深睡眠。因此最适宜睡眠的温度应该是偏冷一点，这样我们在睡觉时盖好被子，保持适当的寒冷度，可以帮助快速入 睡并提高睡眠质量。 从内因上来说，影响我们睡眠的因素主要有情绪和对未来的担忧等，所以改善睡眠的状况可以从这些方面进行着手。
例如：我们在睡前可以回顾下今天所做的事情，看是否有什么未完成或让自己感觉有负担的事情，然后想办法去解决它们，这样能让我们心理上减少对睡眠的恐惧感，从而更好更快的进入到梦乡之中。
也可以试着想象一下明天的工作和生活，让思绪沉浸在美好的幻想中，这样可以让我们对未来的预期更加满意，降低焦虑水平，提升安全感，让心情变得愉悦起来。